[...] przysiady 3x10 Wszystkie ćwiczenia staram sie wykonywać dokładnie i wolno, ciężar dobieram tak abym w trzecim seri ledwo 10 powtórzeń zrobił. Osobiści widzę wyniki mojej pracy w wyglądzie urzeźbiam sie fajnie ,trochę powiększam z tym ze na wadze nie widać może 0,5 kg a chciałbym trochę przybrać na wadze tak około 7 kg, proszę fachowców o [...]
[...] 2800kcal wedlug potreningu, 2200kcal według wzoru 103-BF*24*1.2 -cel 90kg -aktywności: szkoła, weekendami czasami praca (siedząco, chodząca), dojazd rowerem do szkoły/pracy dość dynamiczne 30km/h + Pytanie do was czy taka dieta może czymś grozić? Samopoczucie mam naprawdę dobre, jedynie czuje dyskomfort w postaci suchości w ustach ale to [...]
[...] na czczo przed pracą, treningi popołudniowe były dla mnie katorgą ze względu na liczbę osób będącą w tym czasie na siłowni a drugim powodem były nieregularne kończenie pracy, raz to była 16, raz 18 i zmęczenie nie pozwalało na efektywny trening. Próba okazała się sukcesem, efekty są widoczne, po treningu porannym mam energię na cały dzień. [...]
[...] bedzie isc system protein 80 (ewentualnie night protein blend) + takze jakies zrodlo tluszczy tylko nie wiem co zrobic z jednym fantem mianowicie z racji mojego trybu zycia, pracy i w sumie tez po prosty przyzwyczajenia, zdarza mi sie czasami, czasami nawet czesto;D, centralnie zarywac cala nocke czyli budze sie rano danego dnia i w kime ide [...]
Witam serdecznie, Postanowiłem wziąć się za siebie ze względu na typ pracy (komputer 8h) przez którą obawiam się, że będzie jeszcze gorzej niż jest. Zacząłem chodzić na siłownie i znalazłem prosty trening ogólnorozwojowy, który ma mi pomóc w "rozkręceniu" swojego organizmu. Do czego dążę? Oczywiście redukcja i jeszcze raz redukcja. Staram się [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: ~190 - 200g -węglowodany: ~bylo 400g ale wywaliło mi maćka i teraz jest nieco ponad 300 :p -tłuszcz: 150 - 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -20 propa [...]
[...] do Was, do speców bo sama to się chyba już wykończę. Moja historia ma się tak: lat 26 Waga 61 Wzrost 165 Bf% - nie wiem, ale mam w zamiarze zmierzyc w ciagu tygodnia. 8h w pracy siedzącej W 3 miesiące zrzuciłam 12 kilo za sprawą diety warzywno-owocowej. I kiedy juz sylwetka zrobila się ladniejsza, zapragnęłam to tu, to tam dodac mięśnia. (Panie [...]
[...] Po krotce: Przygoda z silownia zaczela sie 2 lata temu. Pieknie szlo, zarlo , zarlo i pozarlo. Z powodu (kazda wymowka dobra) problemow osobistych sie posralo i po ciezkiej pracy sladu nie ma (ponizej zalacze foty z tamtego okresu) Krótka charakterystyka Wiek : oUa 32 Waga :71 Wzrost :158 Obwód w biuście :110 Obwód pod biustem: 84 Obwód na [...]
[...] gotowane 39/9/34 373kcal 3 posiłek po treningu ziemniaki gotowane 250g ,piers z kurczaka pieczona 150g + salatka z 1 pomidora i cebuli z pieprzem 38/5/42 374kcal 4 posilek w pracy (pracuje na noc) chleb pelnoziarnisty 100g,2 jajka gotowane 120g i 15 g orzechow wloskich 17/18/49 422kcal 5 posilek 2,5 godziny przed snem ser twarogowy poltlusty 140g [...]
[...] ramion na wyciągu 2 serie Rozciąganie. Odrazu po treningu zmiana szatni i basenik parę długości na rozluźnienie potem chwila masarz wodny sauna prysznic i do domu/pracy. Z tym że basen i saunę chciałbym dać 7 razy w tygodniu tak dla regeneracji co wy na to ? ***To pierwsze ćwiczenie coś jak thrusters tylko że dodatkowo przy każdym [...]
[...] oD 3-4 TYG próbuje redukować Do tej pory było FBW i lekkie aero/interwał Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie tak jak polecał KNIFE Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie [...]
[...] byc widoczne efekty... nie spieszy mi sie, ale wolalbym wiedziec, ze to co robie nie idzie na marne tylko sie przyda i w koncu bede zadowolony. Jeszcze raz prosze o plan pracy z cwiczeniami albo chociaz wzor jak powinien wygladac tzn ilosc serii, powtorzen itd. Co do diety wiem, ze jest bardzo istotna dlatego poczytam jeszcze wiecej o [...]
[...] Nie dawno miałem zamiar robić mase, nawet założyłem tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz [...]
[...] o 8:00. Posiłki dla rozpoczęcia treningu o innej godzinie będą się mniej więcej tylko tasować między sobą godzinowo. Co zmienić? Co poprawić? Pamiętając przy tym, że w pracy nie mam za dużego pola do manewru i posiłki przygotowane muszę mieć wcześniej. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc, Bikerrr [...]
[...] na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod siebie(mniejsze obciążenie, chce póki co skupić się na oddechu i poprawnej technice z racji mojego 0 doświadczenia). Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WAT-u? Druga sprawa to pomoc w przygotowaniu do następujących testów: bieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie. Dodam, że jak na osobę, której jedyny ruch na tylko na WF i w pracy dorywczej( ortopeda to by chyba wścieklizny dostał gdyby usłyszał to co robię ;-) ), radzę sobie całkiem dobrze. W biegu na. 100 mam około 11.40, nie jest też jakimś [...]
[...] lapki, chwilowo bez pletw... Odnosnie techniki to trenowalem plywanie wiec jest, problem wystepuje przy drugim uderzeniu nog w delfinie, zdecydowanie za slabe... Ogolnie rece do delfina nie sa takim problemem jak nogi, ktore sa silne ale szybko padaja (del. po 25m, kraul po 50m, pracy na maxa, rece pozniej)... za wszelka pomoc bardzo dziekuje :)
[...] programów dla zaawansowanych ciężarowców i kulturystów. Ubranie w słowa czegoś, co jest bardzo intuicyjne, oparte na prowadzonych przez lata badaniach, doświadczeniu i pracy z ludźmi, było dla mnie wielkim wyzwaniem, więc uzbrojcie się w cierpliwość. W części pierwszej tej serii przedstawię Wam podstawowe sposoby manipulowania zmiennymi [...]
[...] tryb życia za bardzo nie pozwoli mi na 5 posiłkow (5 posiłkow zamiast 4 to wiecej czasu na przygotowanie posiłkow, oraz czesciej trzeba jesć, co jest niemozliwe, poniewaz w pracy mam jedną przerwę na 8h) Oczywiscie, jesli zobacze ze nie daje rady wciskac w siebie tyych 4 posiłkow, rozłoze to na 5. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około [...]
